如何瘦腰减肚子

【先来检查一下你的腰腹肌力吧！】

面对镜子站立，双肩自然放松，上半身挺直，然后耸起双肩，腰腹部收紧，保持腰腹部放松的情况下，放下双肩。如果肩膀耸起后，肚脐的位置没有发生变化，说明腰腹肌力低下。如果双肩耸起的状态下，肚脐上移，放下双肩后肚脐下移，说明腰腹肌力轻微下降。肩膀放下后，肚脐的位置没有发生变化，说明腰腹肌力优良哦！

【腹式呼吸法燃烧深层脂肪】

不要小看呼吸哦！深呼吸的同时，可以有效带动腹部肌肉，令大量氧气进入体内，达到燃烧深层腰腹脂肪的效果。具体做法是利用鼻子吸气，感受腹部的凹陷，胸部挺起，肩膀向后打开并向上提拉，平时走路或者是站着的时候都可以练习。

【站姿瘦腰矫正体态】

不少MM都有小肚腩的烦恼，就算是四肢纤瘦，也有可能出现小腹突出的情况。站姿，双手放置于脑后，挺直上半身，手臂向后伸展，深呼吸，感受腹部凹陷，注意屁屁不要翘起，保证身体在一条直线上。然后利用鼻子呼气，充分放松肌肉，再重复动作。

【收腹瘦腰操】

双手手臂接触地面，双腿伸直贴紧地面，然后利用腰腹部力量抬起身体，同时双脚交叉，注意调整呼吸。